苗妈碎碎念：对于生长发育中的孩子来说，怎样的一日三餐搭配才能满足一天的营养需求呢，可能是很多妈妈都很关心的；今天我给大家分享一个膳食计划，来源于《中国居民膳食指南2016》；希望这份食谱给大家带来一定的指导意义，在这个基础上，大家能学会灵活搭配；

　　3-5岁儿童一日三餐食谱

　　食物类别和摄入量：

　　1、谷薯类：

　　推荐摄入量：谷类100g，薯类25g；

　　重要建议：好选择三分之一的全谷类及杂豆类食物，注意烹饪方式；

　　2、蔬菜水果类：

　　推荐摄入量：蔬菜250g，水果150g；

　　重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜，深色蔬菜好占到一半以上，天天吃水果；

　　3、鱼禽蛋和瘦肉

　　推荐摄入量：禽畜肉25g，水产品20g，蛋类30g；