吃吃吃，为了健康减肥而吃！

　　早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少，午饭是我们三餐中摄入热量高的一餐

　　我们只要记住一点

　　午餐要本着高蛋白，低脂肪，少油少盐

　　一个好的食谱不应该只关注卡路里，还要关注是否全营养。

　　一般而言，女性平均每天燃烧卡路里在1800kcal,男性平均在2600kcal。所以，通过控制每天摄入1400Kcal的饮食计划，是有效的饮食方式。

　　它是女性每天摄入卡路里的低要求，同时能保证女性仍然能保持健康。如果你摄入少于1400kcal,就会导致一些副作用,后还有可能让你增重，而不是减重！

　　食谱案例：

　　早餐：1杯燕麦牛奶或燕麦酸奶、1根香蕉

　　午餐：1份水煮青菜、1份烤鸡胸肉（100g左右)、1个鸡蛋、半碗米饭

　　下午茶：1个小苹果

　　晚餐：1碗五谷杂粮粥（不放糖）、1份青菜、3-4个小番茄

　　午餐原则：

　　午餐应该是三餐中热量高的一餐，建议午餐本着高蛋白低脂少脂的原则进行选择即可。

　　推荐午餐：猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、虾仁、土豆、胡萝卜、西兰花、芦笋、紫甘蓝、苦瓜、木耳、橄榄油。

　　晚餐原则：

　　晚饭尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜，另外根据入睡的时间考虑晚餐进食的总量。

　　推荐晚餐：玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、红酒。

　　推荐加餐：蓝莓、葡萄、香蕉、菠萝、黄瓜、核桃、绿豆、银耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。